| Проблема животика после родов возникает у многих и вопрос: "Как
избавится от живота?" остается актуальным. Что может помочь в данной
ситуации, если фитнес-клуба нет?
 Такова
наша женская доля – совершать пожизненный марафонский забег в погоне за
идеальной внешностью. Кто-то красит волосы, кто-то наращивает ногти,
кто-то каждый месяц делает новомодные прически и т.д. А для мамочек,
только-только родивших своих деток, первоочередной становится
"фигурная" проблема.
Конечно, если мамы, которые, родив одного, а то и двух малышей,
остаются стройняжками, не прилагая к этому ни малейших усилий. Что тут
можно сказать – конституция такая! Другим же приходится за свою фигуру
сражаться изо дня в день. Кто-то изнуряет себя всевозможными диетами, а
кто-то в поисках идеальной фигуры отправляется в фитнес-клуб… Но
зачастую первые, перепробовав, казалось бы, все существующие на свете
диеты, равно как и вторые, часами потеющие в спортзале, так и не
добиваются желаемого результата…
А все дело в том, дорогие мамочки, что природа распорядилась так,
что все в нашем организме взаимосвязано, и секрет стройной фигуры (при
отсутствии патологий, связанных с весом) довольно прост: правильное
питание + регулярные физические упражнения.
Начнем с того, что морить себя голодом абсолютно ни к чему. А вот
отказаться от сладостей, мучных "вкусностей" и колбаски все-таки
придется. Лучше кушать курицу, рыбу, говядину (желательно в пареном,
вареном или тушеном виде), каши (рис, гречка, овсянка), налегать на
овощи, из фруктов – на яблоки. После того, как вы внесете поправки в
свое ежедневное меню, можно подумать и о физкультуре.
Для того чтобы заниматься физкультурой, не обязательно каждый день
сломя голову нестись в фитнес-клуб (кроме того, не у каждой мамочки под
окнами имеется подобное заведение). Можно организовать спортзал прямо у
себя дома, как говорится, не отходя от кассы. Для этого нужно всего-то
минимум свободного квартирного пространства (чтобы в пылу всевозможных
махов не повредить интерьер, да и самим остаться целыми и невредимыми),
небольшой коврик (или что-то в этом роде) и специально отведенный на
занятия час в день.
Итак, приступим к первому занятию!
Комплекс упражнений, который мы вам предлагаем, по времени занимает
около часа, и выполнить его с первого раза будет не так-то просто.
Поэтому на первых парах можете делать упражнения не по 50-70 раз, как
мы рекомендуем, а, например, по 30.
РазминкаНачинаем с разминки: 5 минут разогреваем мышцы и
разминаем суставы (шею, руки, ноги), прыжки и легкий бег. Теперь можно
приступить непосредственно к тренировке. Первые три упражнения
предназначены для мышц бедра – они помогут ножкам стать стройными.
Упражнения для ног
- Исходное положение – полулежа на полу, опора на руки, согнутые в
локтях. Выпрямите правую ногу вперед, развернув стопу наружу, левую
согните. Поднимите прямую (или слегка согнутую ногу) точно пяткой вверх
под углом 45 градусов и опустите вниз, не касаясь пола. Выполните по
50-70 раз в 3-х повторах.
- Опора на колени и локти. Туловище удерживается в прямом положении.
Поднимите согнутую ногу в сторону до 90 градусов и опустите вниз.
Сделайте по 50-70 раз в 3-х повторах.
- Исходное положение – лежа на левом боку в опоре на согнутую руку.
Оторвите обе прямые ноги от пола на максимальную высоту и разведите их
на 45 градусов, как ножницы. Проверьте, чтобы колени, тазобедренный
сустав и пятки обеих ног были на одной линии. Следите, чтобы ягодицы
были максимально сжаты, ноги до предела выпрямлены. Удерживайте ноги в
течение одной минуты, затем соедините их вместе, не опуская на пол, и
продержите еще 1 мин. Выполняйте на каждом боку в 3-х повторах.
Упражнения для укрепления мышц таза
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища.
Поднимите таз вверх на максимальную высоту и зажимайте мышцы таза на
верхней точке. Опустите туловище вниз, не касаясь пола. Это упражнение
выполните в 3-х подходах по 70 раз.
Упражнения для укрепления мышц живота (упражнения для пресса)
- Лежим на спине, ноги согнуты, опираются на пол, руки за головой,
локти в строну. Поднимаем верхнюю часть туловища вперед на максимальную
высоту, не отрывая от пола поясницу, опускаемся вниз. Пресс не
расслаблять и плечи на пол не класть. Выполняем такие подъемы (в
спортивной терминологии – скручивание корпуса) в 3-х повторах по 70 раз.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите их в левую сторону
на пол под углом 90 градусов к корпусу. Держите руки "в замке" за
головой. Поднимите корпус вверх, и опустите вниз. Следите, чтобы локти
были разведены в стороны. Шею лучше не напрягать, для этого смотрите
точно в потолок вверх. Выполняем по 70 раз на каждом боку в 3-х
подходах.
- Лежа на спине, поднимаем вверх прямые ноги или ноги, согнутые в
коленях, расположенные под углом 90 градусов к туловищу, открывая таз
от пола и возвращая обратно. Выполняем в 3-х подходах по 30-50 раз.
Упражнение для укрепления мышц груди, плечевого пояса и рук.
Это один из вариантов всем известных "отжиманий". Отжимание от пола
в стойке на коленях, голень пола не касается. Возможно различное
положение кистей (вперед, внутрь, наружу) для работы различны групп
мышц. По 10-30 раз в 3-х подходах. После выполнения данного комплекса
хорошо провести упражнения на растягивание мышц (около 5 минут).
А теперь – самое приятное: перед тем как вернуться к повседневным
заботам и домашним хлопотам, полежите одну минутку, отдохните, мысленно
похвалите себя за проделанную работу, и только потом – снова в бой!
Статья прислана - Екатериной Степановой, г. Москва Обсудить статью можно на форуме http://lovebaby.at.ua/forum/16-19-1#22
|
