- алкоголь (в том числе пиво);

- крепкий чай и кофе, возбуждающе действующие на нервную систему ребенка;

- лук, чеснок (сильный специфический запах этих продуктов может не понравиться ребенку);

- продукты с консервантами, красителями, концентратами;

- острые приправы и соусы, маринады;

- аллергенные продукты: шоколад, цитрусовые, раки, деликатесные виды рыб (до определенного времени);

- копчености, закусочные консервы, майонез;

- рафинированные углеводы – кремы, торты, пирожные;

- капусту, горох, виноград, редис, огурцы и прочие овощи и фрукты, способствующие повышенному газообразованию в кишечнике (но желательно все это понемногу пробовать);

- излишне жирную пищу;

- газированные напитки, особенно сладкие.

Кормящим мамам желательно употреблять:

- молоко и молокопродукты не более 2,5% жирности, сыр твердый, творог, сырки и йогурты без фруктовых добавок;

- все виды круп, хлеб (лучше с отрубями);

- мясо и рыбу нежирных сортов – в вареном, тушеном, запеченном виде;

- котлеты, тефтели, вареники, сырники, пельмени, оладьи, блинчики с мясом и сладкие;

- птицу (но желательно не бройлерных кур, которых пичкают антибиотиками и химией для быстрого роста);

- картошку отварную, можно и жареную, но в умеренных количествах;

- макароны любые без острых и жирных соусов;

- яйца 3-4 раза в неделю, лучше в виде омлета;

- печеные яблоки и груши, один банан в день;

- свеклу и морковь вареные, с растительным маслом;

- немного орехов;

- овощные оладьи из кабачка, капусты (если ребенок нормально на нее реагирует);

- кондитерские изделия – сухое печенье, крекеры, пастилу, зефир, мармелад

- компоты из сухофруктов, морсы, столовую негазированную минеральную воду, зеленый чай с молоком или травяные чаи с душицей, мятой, чабрецом (они способствуют приливу молока), яблочный и сливовый соки (но от них возможно вздутие).

Многие мамы считают, что после каждого кормления надо очень плотно кушать, иначе не будет молока. На самом деле, лактация – единственное время в жизни женщины, когда жир естественным образом выделяется из организма в молоко. И ошибочно полагать, что поглощая жирную пищу, кормилица может увеличить жирность молока в лучшую сторону. Процент жира в молоке постоянен, и увеличить жирность можно лишь ситуативно, что, кстати, чревато запорами у малыша, потому что его организм «настроен» на определенный состав молока матери. Если употреблять в пищу поменьше жира и предпочитать растительные масла животным, то и в период грудного вскармливания можно отлично терять лишний вес и довольно быстро привести тело в норму.

Данные в статье рекомендации представляют собой основы правильного «здорового» питания, и предназначены скорее тем, кто привык питаться на бегу и позволять себе излишества. Тем же мамам, чей рацион и до родов состоял не из чипсов и кока-колы, а включал в себя преимущественно полезные продукты, вряд ли придется серьезно задумываться об изменении способа питания. Но, к сожалению, таких мам не так уж и много. Надеемся, что наши рекомендации помогут многим женщинам нормализовать питание (а значит, и здоровье), и гармонично совместить это с грудным вскармливанием.